Poradenství | young+co

Poradenství v oblasti léčby závislostí a podpory zdravého životního stylu

Léčba závislostí a podpora zdravého životního stylu jsou klíčové pro dosažení dlouhodobého fyzického i psychického zdraví. Závislosti mohou výrazně ovlivnit kvalitu života, ale s odbornou pomocí je možné dosáhnout pozitivních změn. V naší ordinaci poskytujeme komplexní péči zaměřenou na léčbu závislostí a podporu zdravého životního stylu, abyste mohli zlepšit své zdraví, zvýšit svou energii a dosáhnout vyváženějšího života.

Nejčastěji řešené oblasti poradenství (pro více informací klikněte na příslušnou položku):

Upozorňujeme, že poskytnuté informace slouží pouze pro informativní účely. Každý pacient a situace jsou individuální, a proto vždy doporučujeme konzultaci s lékařem.

Obezita

Obezita je chronické onemocnění spojené se zvýšeným množstvím tělesného tuku, hodnocené pomocí indexu tělesné hmotnosti (BMI – Body Mass Index). Zásadní pro úspěšnou léčbu je Vaše pevné rozhodnutí a trvalá změna životního stylu.

Celosvětově, a zejména v České republice, obezita představuje stále větší zdravotní problém. Více než 63 % obyvatel ČR má nadváhu a téměř 27 % trpí obezitou. Nejde jen o estetickou záležitost – obezita zvyšuje riziko více než 30 vážných onemocnění, jako jsou diabetes 2. typu, srdečně-cévní choroby, některé druhy rakoviny nebo kloubní potíže. Při neléčení také způsobuje předčasné stárnutí organismu a zkrácení života o několik let.

Často se setkáváme s pacienty, kteří na sobě nepociťují přímé negativní dopady obezity, pravidelně sportují a jsou spokojeni se svou váhou. I v těchto případech má smysl tělesnou hmotnost snížit, protože negativní vlivy obezity se často projeví až s odstupem času.

Jaké jsou možnosti léčby obezity?

Léčba obezity vyžaduje komplexní přístup a individuální plán přizpůsobený potřebám konkrétního pacienta. Klíčové je, aby pacient byl dostatečně motivovaný a spolupracoval dlouhodobě – jen tak lze dosáhnout trvalých výsledků bez jojo efektu.

1. Stravovací návyky a redukční dieta

Vyvážená redukční dieta je nezbytnou součástí léčby. Měla by být přizpůsobena věku, pohlaví, energetickému výdeji a osobním preferencím. Správná dieta není o hladovění, ale o dlouhodobém přijetí zdravějšího způsobu stravování.

2. Pohybová aktivita

Pravidelný pohyb je nezbytný pro úspěšnou redukci hmotnosti i udržení zdravého těla. Doporučujeme začít pozvolna, například 15 minut denně, a postupně délku zátěže navyšovat. Ideálními aktivitami jsou:

Chůze nebo nordic walking
Jízda na kole nebo rotopedu
Plavání

Dlouhodobě se doporučuje věnovat se pohybu 3–4x týdně po dobu 40–50 minut. Pamatujte, že adaptace pohybového aparátu na zátěž trvá minimálně 4–6 týdnů.

3. Farmakoterapie

Farmakologická léčba může být užitečnou podporou. Nejčastěji předepisovaný lék, Saxenda, se aplikuje jednou denně injekčně. Náklady hradí pacient a pohybují se v řádu nižších jednotek tisíc korun měsíčně. Úspěšnost se hodnotí na základě poklesu hmotnosti alespoň o 5 % během tří měsíců.

4. Bariatrická chirurgie

Chirurgická léčba je určena pacientům se závažnou obezitou (BMI nad 40 nebo BMI nad 35 s vážnými zdravotními komplikacemi). Operace, jako je například žaludeční bypass, jsou vždy součástí komplexní léčby, která zahrnuje i následnou úpravu životního stylu. Bariatrická chirurgie je při splnění podmínek hrazena z veřejného zdravotního pojištění.

Obezita a lázeňská léčba

Lázeňská léčba je pro dospělé pacienty hrazena jen ve vybraných případech. Například pacienti s onemocněním kloubů, pohybového aparátu nebo hypertenzí musejí často doložit pokles hmotnosti mezi opakovanými pobyty. U BMI nad 30 je podmínkou snížení hmotnosti o 5 %, u BMI nad 35 o 10 %.

Proč se vyplatí začít hned?

Snížení hmotnosti má nejen zdravotní, ale i psychické benefity – lepší fyzickou kondici, vyšší sebevědomí a snížení rizika závažných onemocnění. Pokud si nevíte rady, jak začít, rádi Vám pomůžeme.

Na osobní konzultaci společně probereme Vaši situaci a vytvoříme plán, který bude realistický, efektivní a přizpůsobený Vašim potřebám.

Užitečné odkazy a zdroje informací:

Odvykání kouření

Podívejme se na výhody, které vám přinese rozhodnutí přestat kouřit v budoucnu:

Zdravotní výhody

Zdraví je to nejcennější, co máme, a proto je důležité začít právě těmito pozitivními účinky na zdraví. Kouření je hlavní příčinou mnoha typů rakoviny, včetně rakoviny prsu, plic, slinivky břišní, hrtanu, dutiny ústní a močového měchýře. Také zvyšuje riziko srdečních onemocnění, mrtvice, poruch erekce u mužů a dalších zdravotních problémů. Odvykání kouření prokazatelně vede k prodloužení délky života a zlepšení jeho kvality – více let prožitých ve zdraví.

Zlepšení kondice a výkonnosti

Bez kouření se zlepší kapacita vašich plic, schopnost okysličovat krev, zvýší se celková výkonnost a fyzická kondice. To vám může pomoci lépe zvládat každodenní činnosti nebo si užívat oblíbené sportovní aktivity.

Zlepšení vzhledu

Kouření urychluje stárnutí organismu kvůli tvorbě volných radikálů, které poškozují DNA v buňkách. Pokud přestanete kouřit, můžete mít zdravější pleť, bělejší zuby a čerstvější dech. To může zlepšit vaše sebevědomí a celkový pocit pohody.

Finanční úspory

Kouření je drahý návyk a odvykání vám může přinést značné úspory. I když samotný proces odvykání může přinést některé výdaje (např. na léky nebo nikotinové náhražky), po úspěšném přestání kouření můžete ušetřené peníze využít na jiné věci, jako je dovolená, zábava nebo úspory.

Mohu přestat kouřit sám?

Přestat kouřit je velký krok, který vyžaduje silnou vůli. Zda se vám podaří přestat kouřit sami, závisí na vaší motivaci, síle vůle, podpoře okolí a dalších individuálních faktorech. Někteří lidé dokážou přestat kouřit sami, zatímco jiní potřebují pomoc a podporu.

Pokud se rozhodnete přestat kouřit sami, ale máte pocit, že se vám to nedaří, můžete využít nikotinové substituční přípravky, jako jsou náplasti nebo žvýkačky. Tyto přípravky dodávají nikotin v postupně se snižujících dávkách, což pomáhá zmírnit abstinenční příznaky a umožňuje vám zaměřit se na zbavení se kouření jako návyku. Často totiž saháme po cigaretách nejen kvůli nikotinu, ale i v rámci určitého rituálu nebo sociálních situací, například když se potřebujeme uklidnit, relaxovat u kávy nebo si užít čas s přáteli. Sociální závislost může být pro mnoho lidí těžší než fyzická.

Na trhu je také přípravek Defumoxan, který funguje jako přírodní náhražka nikotinu a pomáhá snižovat chuť na cigarety.

Pokud vám přestat kouřit najednou připadá příliš obtížné, můžete zkusit postupně snižovat počet vykouřených cigaret. Každý je jiný a pro každého funguje jiná strategie.

Alternativní zdroje nikotinu, jako je nahřívaný tabák, nejsou vhodné pro odvykání kouření.

Co dělat, když se odvykání nedaří?

Pokud se vám nedaří přestat kouřit podle vašich představ, nebojte se nás kontaktovat. Ze studií vyplývá, že úspěšnost odvykání se výrazně zvyšuje, pokud je tento proces prováděn ve spolupráci s odborníkem, například v centrech pro odvykání kouření. K dispozici jsou také léky na lékařský předpis, které vám mohou pomoci dosáhnout abstinence. Standardní léčba trvá 12 týdnů a je hrazena pacientem, ale většina pojišťoven na ni přispívá.

Užitečné odkazy:

Národní linka pro odvykání kouření: 800 350 000 (Po–Pá, 10:00–18:00)

Další užitečné odkazy:

Zásady zdravé výživy

Chcete se cítit dobře, mít dostatek energie a zároveň pečovat o své zdraví? Správné stravovací návyky hrají klíčovou roli v prevenci mnoha onemocnění a ovlivňují kvalitu našeho života. Společnost pro výživu ve spolupráci s Fórem zdravé výživy sestavila 13 základních doporučení, která vám pomohou orientovat se ve zdravém životním stylu a najít rovnováhu mezi výživou, pohybem a celkovou péčí o své tělo.

1. Udržujte si zdravou hmotnost

Správná tělesná hmotnost je důležitým faktorem pro dlouhodobé zdraví. Ideální rozmezí BMI (Body Mass Index) je 18,5–25,0 kg/m². Kromě BMI je důležité sledovat také obvod pasu – měl by být pod 94 cm u mužů a pod 80 cm u žen. Přebytečný viscerální tuk v oblasti břicha je spojován s vyšším rizikem srdečně-cévních onemocnění, cukrovky 2. typu a dalších zdravotních problémů.

2. Pohybujte se každý den

Pravidelná fyzická aktivita je klíčem ke zdraví. Doporučuje se alespoň 30 minut pohybu denně, například rychlá chůze, běh, plavání nebo jízda na kole. Pohyb nejen pomáhá udržet zdravou hmotnost, ale také podporuje správnou funkci srdce, zlepšuje náladu a posiluje svaly i kosti.

3. Jezte pravidelně a pestře

Zdravá strava by měla být vyvážená a rozmanitá. Doporučuje se jíst 4–5 menších jídel denně a nevynechávat snídani, která pomáhá nastartovat metabolismus a dodává energii na celý den.

4. Konzumujte dostatek zeleniny a ovoce

Zelenina a ovoce jsou bohaté na vitamíny, minerály, vlákninu a antioxidanty. Doporučený denní příjem je alespoň 500 g, přičemž zelenina by měla tvořit dvakrát větší podíl než ovoce. Zahrňte do jídelníčku různé druhy – čerstvé, dušené i pečené – a občas zařaďte také ořechy, které jsou skvělým zdrojem zdravých tuků.

5. Preferujte celozrnné obiloviny a luštěniny

Obiloviny, jako je celozrnný chléb, těstoviny, rýže či ovesné vločky, by měly být součástí stravy maximálně čtyřikrát denně. Nezapomínejte na luštěniny (alespoň jednou týdně) – jsou výborným zdrojem bílkovin a vlákniny.

6. Jezte ryby alespoň dvakrát týdně

Ryby a rybí výrobky obsahují důležité omega-3 mastné kyseliny, které přispívají ke zdraví srdce, mozku a nervové soustavy. Upřednostňujte tučné ryby, jako je losos, makrela, sardinky nebo tuňák.

7. Zařazujte mléčné výrobky

Mléko a mléčné výrobky jsou skvělým zdrojem vápníku, který podporuje zdraví kostí a zubů. Doporučuje se konzumovat zakysané mléčné výrobky, jako je jogurt nebo kefír, a vybírat spíše polotučné nebo nízkotučné varianty.

8. Omezte příjem nezdravých tuků

Přemíra nasycených tuků a transmastných kyselin může vést k srdečně-cévním onemocněním. Je důležité snížit konzumaci tučného masa, uzenin, tučných mléčných výrobků, smažených pokrmů a sladkého pečiva. Nahrazujte živočišné tuky rostlinnými oleji (olivový, řepkový, slunečnicový), které obsahují zdravé nenasycené mastné kyseliny.

9. Snižujte příjem cukru

Nadměrná konzumace cukru přispívá k obezitě, zubnímu kazu a dalším zdravotním problémům. Omezte slazené nápoje, cukrovinky, kompoty a zmrzlinu. Místo toho preferujte přirozeně sladké potraviny, jako je ovoce nebo ořechy.

10. Omezujte sůl v jídelníčku

Nadměrný příjem soli zvyšuje krevní tlak a zatěžuje ledviny. Doporučuje se snížit množství soli v pokrmech a omezit konzumaci slaných pochutin, jako jsou chipsy, solené oříšky, uzeniny nebo slané sýry. Místo soli zkuste dochucovat jídla bylinkami a kořením.

11. Dbejte na hygienu potravin

Správná manipulace s potravinami pomáhá předcházet otravám a infekcím. Potraviny skladujte v hygienických podmínkách, dbejte na správnou tepelnou úpravu a preferujte šetrné metody vaření – vaření v páře, dušení nebo pečení místo smažení a grilování.

12. Nezapomínejte na pitný režim

Dostatečná hydratace je klíčová pro správné fungování organismu. Denně vypijte alespoň 1,5 litru tekutin, především vodu, neslazené čaje nebo minerálky. Omezte sladké limonády a energetické nápoje, které obsahují velké množství cukru.

13. S alkoholem opatrně

Pokud konzumujete alkohol, držte se doporučeného limitu: muži maximálně 20 g alkoholu denně (přibližně 0,5 litru piva nebo 200 ml vína), ženy polovinu této dávky. Nadměrná konzumace alkoholu poškozuje játra, srdce a nervový systém.

Chcete se dozvědět více?

Další informace a tipy pro zdravý životní styl najdete na těchto stránkách:

Pečujte o své zdraví a vychutnávejte si jídlo s rozumem!

Nízkocholesterolová dieta: Jak snížit hladinu tuků v krvi?

Zvýšená hladina cholesterolu a triglyceridů v krvi (hyperlipidemie) je hlavním rizikovým faktorem pro vznik srdečně-cévních onemocnění, jako jsou infarkt myokardu, mozková mrtvice nebo ischemická choroba srdeční.

Základem léčby je vždy změna životního stylu, která je důležitá i v případě, že lékař nasadí léky na snížení cholesterolu. Léčba hyperlipidemie je celoživotní a nelze ji přerušit po dosažení cílových hodnot.

Cílem lékaře není pouze snížení cholesterolu, ale celkové snížení kardiovaskulárního rizika (pravděpodobnosti, že do 10 let dostanete srdeční příhodu nebo mozkovou mrtvici). Léky vám budou doporučeny, pokud vaše kardiovaskulární skóre přesáhne 5 % nebo pokud dietní opatření nepovedou ke zlepšení hladiny cholesterolu. U pacientů s cukrovkou nebo srdečním onemocněním je riziko kardiovaskulárních komplikací vysoké bez ohledu na hladinu cholesterolu, a proto může být léčba nasazena dříve. Léky však nenahrazují úpravu životního stylu – správná strava, pravidelný pohyb a nekouření zůstávají základem prevence i léčby.

Co je cholesterol a triglyceridy?

Cholesterol je tuková látka, která je nezbytná pro správné fungování těla. Je součástí buněčných membrán a podílí se na tvorbě vitamínu D, steroidních hormonů a žlučových kyselin.

Triglyceridy jsou tukové látky, které slouží jako hlavní zásobárna energie a ukládají se v podkožním tuku. Samy o sobě nezpůsobují aterosklerózu, ale zesilují účinek jiných rizikových faktorů, jako je obezita, vysoký krevní tlak a cukrovka.

Proč je zvýšený cholesterol nebezpečný?

Pokud je hladina cholesterolu příliš vysoká, začne se ukládat do stěn cév, což vede k jejich zužování a ztrátě pružnosti (ateroskleróza). Tento stav může způsobit infarkt myokardu, mozkovou mrtvici nebo jiné srdečně-cévní onemocnění.

LDL (“zlý”) cholesterol – přenáší cholesterol do tkání a cév, kde se může hromadit
HDL (“hodný”) cholesterol – odvádí přebytečný cholesterol z tkání do jater k odbourání

Optimální hodnoty cholesterolu v krvi:

Celkový cholesterol: pod 5,0 mmol/l

HDL cholesterol: nad 1,4 mmol/l

LDL cholesterol: pod 3,0 mmol/l (u vyššího rizika pod 2,6 nebo 1,8 mmol/l)

Triglyceridy: pod 1,7 mmol/l

Proč mám vysoký cholesterol?

Genetická predispozice (familiární hypercholesterolemie)
Onemocnění jater, slinivky, štítné žlázy nebo ledvin
Obezita a nedostatek pohybu
Nevhodná strava bohatá na nasycené tuky a transmastné kyseliny
Stres, kouření, nadměrná konzumace alkoholu

Co můžete udělat pro snížení cholesterolu a ochranu srdce?

Přestaňte kouřit – kouření snižuje hladinu „hodného“ HDL cholesterolu a významně zvyšuje riziko srdečně-cévních onemocnění. Nekuřáctví je základním preventivním opatřením pro zdraví srdce a cév.

Redukujte hmotnost – obezita zvyšuje riziko kardiovaskulárních chorob, především pokud se jedná o břišní obezitu. Riziko zdravotních komplikací stoupá, pokud je:

Obvod pasu u mužů nad 102 cm
Obvod pasu u žen nad 88 cm

Jak na zdravé hubnutí?

Snižte energetický příjem potravy a zvyšte energetický výdej
Redukujte hmotnost pozvolna, ideálně 1 kg měsíčně
Zaměřte se na vyváženou stravu a pravidelný pohyb

Omezte stres – dlouhodobý stres může negativně ovlivnit metabolismus tuků, zvýšit krevní tlak a podpořit přibírání na váze. Vyzkoušejte relaxační techniky, jako je jóga, meditace nebo procházky v přírodě.

Dodržujte zdravou výživu – strava by měla být vyvážená, s nízkým obsahem nasycených tuků a cholesterolu. Více informací najdete v sekci doporučená strava.

Pravidelně se hýbejte – aerobní aktivita alespoň 30 minut většinu dní v týdnu pomáhá snižovat hladinu LDL cholesterolu a zvyšovat HDL cholesterol.

Jak cvičit efektivně?

Ideální je pohyb, při kterém se tepová frekvence pohybuje v rozmezí 60–75 % maxima. Maximální tepová frekvence se vypočítá podle vzorce: 220 – věk = maximální tepová frekvence

Doporučené sporty: rychlá chůze, běh, plavání, jízda na kole, aerobik, bruslení, jízda na koni

Nové studie ukazují, že obézní člověk, který pravidelně cvičí, je v nižším riziku než štíhlá osoba bez fyzické aktivity.

Kontrolujte krevní tlak – vysoký krevní tlak zvyšuje riziko srdečních a cévních onemocnění, proto je důležité jeho pravidelné měření a dodržování doporučení lékaře.

Pečujte o správnou hladinu cukru v krvi – pokud máte cukrovku, platí pro vás přísnější kritéria hladiny cholesterolu, protože diabetes mellitus je samostatným rizikovým faktorem aterosklerózy. Dodržujte proto pravidelné kontroly a přizpůsobte svůj jídelníček i pohybovou aktivitu svému zdravotnímu stavu.

Doporučení pro zdravé stravování při hyperlipidemii

Dbejte na složení a množství stravy – zaměřte se na to, co, kolik a kdy jíte. Jezte vyváženě a nepřejídejte se.

Pravidelný režim stravování – ideální je jíst 3–5× denně s pravidelnými intervaly mezi jídly. Nevynechávejte hlavní jídla (snídaně, oběd, večeře) a večeřte nejpozději 2–3 hodiny před spaním.

Dostatečný příjem tekutin – pijte nejméně 2 litry tekutin denně, nejlépe čistou vodu.

Pestrá strava s dostatkem ovoce a zeleniny – doporučuje se 400–500 g denně, ideálně 2–3 porce ovoce a zeleniny.

Vyvážený poměr živin:

Bílkoviny: 15 %
Sacharidy: 50–55 %
Tuky: 30–35 %

Zdravé tuky místo živočišných – máslo a sádlo nahrazujte kvalitními rostlinnými oleji (olivový, řepkový) a tuky z ryb. Vyhýbejte se transmastným kyselinám, které se nacházejí v trvanlivém pečivu, náhražkách čokolády a nekvalitních cukrovinkách. Do jídelníčku zařaďte potraviny s omega-3 a omega-6 mastnými kyselinami, které najdete v rybách, lněných semínkách a olivovém oleji.

Omezte jednoduché cukry – vyhýbejte se sladkostem a slazeným nápojům.

Dbejte na dostatek vlákniny – zařaďte do jídelníčku celozrnné výrobky, luštěniny, ovoce a zeleninu.

Konzumujte mořské ryby – doporučuje se alespoň 2–3× týdně.

Omezte příjem soli – dochucujte pokrmy bylinkami a kořením místo soli.

Zdravé způsoby přípravy jídel – preferujte dušení, vaření, přípravu v páře, pečení nebo grilování bez tuku. Vyhýbejte se smažení a grilování s vysokým obsahem tuku.

Alkohol omezte nebo vyřaďte – maximální denní dávka alkoholu je 20 g pro muže (0,5 l piva nebo 2 dcl vína) a 10 g pro ženy (poloviční množství oproti mužům).

Dodržování těchto zásad pomůže udržet zdravou hladinu cholesterolu a snížit riziko srdečně-cévních onemocnění.

Doporučené a nevhodné potraviny při hyperlipidemii

Správná strava hraje klíčovou roli při snižování hladiny cholesterolu a prevenci srdečně-cévních onemocnění. Níže najdete přehled doporučených a nevhodných potravin, které vám pomohou optimalizovat jídelníček.

Doporučené potraviny:

Tuky:

Snižte celkový příjem tuků a zvyšte podíl rostlinných tuků až na 2/3 celkového příjmu tuků na úkor tuků živočišných. Používejte rostlinné oleje, jako je slunečnicový, sójový, kukuřičný, řepkový a olivový. Nahrazujte máslo rostlinnými oleji i při pečení. Pozor na skryté tuky – až 60 % tuků přijímáme v potravinách, kde nejsou viditelné, například v tučném mase, uzeninách, pečivu a mléčných výrobcích.

Maso a ryby

Vhodné jsou libové druhy masa, například: Drůbeží maso bez kůže (kuře, krůta), telecí, králík, zvěřina (bažant, koroptev, zajíc, srnčí), jehněčí maso, libové ryby – treska, filé, okoun, štika, pstruh, kap.

S omezením: Libové hovězí (steak), šunka, libové vepřové, drůbeží uzeniny. Maso připravujte dušením, vařením a grilováním. Odstraňujte viditelný tuk a kůži.

Mléčné výrobky

Doporučené: Netučné mléko, nízkotučný tvaroh, netučné zakysané výrobky (podmáslí, kefír, bílý jogurt do 1,5 % tuku), tvarůžky, čerstvé sýry s nízkým obsahem tuku (do 20 %), cottage sýr.

S omezením: Polotučné mléko, tvrdé sýry s obsahem tuku do 30 %.

Vejce

Vaječný bílek je vhodný. Vaječný žloutek obsahuje cholesterol, ale i prospěšné látky, proto ho nevyřazujte úplně – konzumujte s mírou.

Ovoce a zelenina

Čerstvá i mražená zelenina, vhodná je úprava vařením nebo dušením v páře. Kompoty pouze bez cukru nebo slazené nízkokalorickým sladidlem. Brambory – nejlépe vařené nebo pečené.

Luštěniny

Fazole, čočka, hrách, sója a sójové výrobky – výborný zdroj vlákniny a bílkovin.

Pečivo a obiloviny

Celozrnné výrobky jsou ideální: Celozrnný (tmavý) chléb a pečivo, ovesné vločky, müsli (bez přidaného cukru), vlákninové křupky. ovesná kaše, bezvaječné těstoviny, křehký chléb, hnědá rýže, pohanka, jáhly, quinoa.

Ořechy

Vlašské, lískové ořechy a pečené kaštany jsou zdravou alternativou.

Nápoje

Vhodné: Voda, čaj, překapávaná nebo instantní káva, nízkokalorické nealkoholické nápoje.

S omezením: Přírodní bílé a červené víno, vinný střik.

Potravinové doplňky

Omega-3 mastné kyseliny – hlavně v tučných mořských rybách (losos, makrela, sardinky).

Lecitin – podporuje metabolismus tuků, přirozeně se nachází v sóji.

Vláknina – pomáhá odvádět tuky ze střev ven z těla.

Inulin – rozpustná vláknina, kterou obsahují některé margaríny.

Nevhodné potraviny:

Tuky

Máslo, sádlo, lůj, vypečený tuk, palmový a kokosový olej, ztužené tuky.

Maso a ryby

Kachna, husa, tučné vepřové a hovězí, vnitřnosti, uzeniny, mletá masa, paštiky, masové konzervy, jikry a mlíčí, smažené ryby v nevhodném tuku.

Mléčné výrobky

Plnotučné mléko, sušené a kondenzované mléko, tučný tvaroh, smetana, šlehačka, smetanové jogurty, sýry s obsahem tuku nad 40 %.

Vejce

Nadměrná konzumace vaječných žloutků, majonéza, tatarská omáčka

Ovoce a zelenina

Slazené kompoty, doslazované sušené ovoce, smažené bramborové hranolky, chipsy, smažená zelenina, zeleninové konzervy s vysokým obsahem soli.

Pečivo a obiloviny

Tučné pečivo – loupáčky, briošky, smažené koblihy.

Sladké pečivo – koláče, dorty, zákusky.

Ořechy

Kokosové ořechy, solené oříšky.

Nápoje

Čokoládové nápoje, irská káva, turecká káva, nápoje se smetanou, destiláty, silné pivo.

Sladkosti

Cukr, čokoláda, bonbóny, marmelády s přidaným cukrem.

Shrnutí: Jak snížit cholesterol a chránit srdce?

Dieta s nízkým obsahem nasycených tuků a cholesterolu
Pravidelný pohyb alespoň 30 minut denně
Udržujte zdravou hmotnost a obvod pasu
Nekuřte a omezte alkohol
Dostatek vlákniny a zdravých tuků ve stravě

Změny životního stylu jsou klíčem k dlouhodobě zdravému srdci a cévám!

Jak snížit kyselinu močovou a předcházet dně?

Dna a zvýšená hladina kyseliny močové (hyperurikemie) jsou častým problémem, který může vést k bolestivým zánětům kloubů a onemocněním ledvin. Příčinou bývá nadbytek purinů ve stravě, alkohol, dehydratace nebo některá onemocnění. Správnou dietou a dostatečným pitným režimem lze tyto potíže významně ovlivnit.

Zjistěte, jaké potraviny omezit a co zařadit do jídelníčku, abyste snížili riziko dnavého záchvatu.

Co je to hyperurikemie a dna?

Kyselina močová je přirozenou součástí těla, ale její nadměrné množství se může ukládat v podobě ostrých krystalů do kloubů a ledvin, což způsobuje bolestivý zánět.

Dna je zánětlivé kloubní onemocnění způsobené ukládáním těchto krystalů. Akutní dnavý záchvat často vyvolává alkohol, konzumace nevhodných potravin nebo stres.

Jak vzniká nadbytek kyseliny močové?

Nadprodukce kyseliny močové – způsobuje ji dieta bohatá na puriny, konzumace alkoholu, metabolické poruchy nebo některé nemoci (např. leukémie).

Snížené vylučování kyseliny močové – souvisí s onemocněním ledvin, vysokým tlakem, dehydratací nebo některými léky (např. diuretiky).

Dieta při hyperurikemii a dně

Hlavním cílem diety je snížit příjem purinů, které se v těle přeměňují na kyselinu močovou, a podpořit jejich vylučování dostatečným příjmem tekutin.

Zcela nevhodné potraviny

Maso a uzeniny – zvěřina, vnitřnosti (játra, ledvinky, mozeček), uzené maso, bifteky, masové vývary.
Tuky – slanina, tučná jídla, smažené pokrmy.
Mléčné výrobky – zrající a plísňové sýry (při akutním záchvatu).
Vejce – ve větším množství, majonéza.
Ovoce a zelenina – špenát, hrášek, růžičková kapusta, rebarbora.
Luštěniny – čočka, hrách.
Sladké pokrmy – čokoláda, sladké smažené moučníky.
Nápoje – kakao, čokoládové nápoje, silný černý čaj, zrnková káva, alkohol.
Koření – masové extrakty, masox, polévkové koření, ostré koření (kari, chilli, pepř).

Potraviny, které konzumujte s mírou

Maso – libové maso, drůbež a sladkovodní ryby (nesmí být z mladého zvířete).
Luštěniny – fazole, hrách (omezeně).
Minerální vody – s vyšším obsahem minerálů.
Slabá káva a černý čaj – jen v omezeném množství.
Víno – přírodní víno v malém množství.

Doporučené potraviny

Tekutiny – dostatečný pitný režim (alespoň 3 litry denně):

Ovocné šťávy
Slabý ovocný čaj
Neslazené džusy (mimo brusinkový)

Zelenina a ovoce

Mrkev, celer, brambory
Banány, třešně, pomeranče, kiwi, datle, kokos, avokádo, hrozinky

Mléčné výrobky

Nízkotučné mléko, jogurty, zakysané výrobky, podmáslí
Nízkotučné sýry

Koření a bylinky

Petržel, kopr, pažitka, kmín, majoránka

Tuky

Rostlinné oleje – olivový, slunečnicový, řepkový

Jak správně upravovat jídlo?

Vaření, dušení, pečení – zdravější než smažení.

Vyhněte se silným vývarům a masovým omáčkám – obsahují vysoké množství purinů.

Jezte pravidelně a kontrolujte velikost porcí – hladovění může vyvolat dnavý záchvat.

Shrnutí: Jak předejít dně?

Omezte potraviny bohaté na puriny (vnitřnosti, uzeniny, alkohol).
Dbejte na dostatečný příjem tekutin (min. 3 litry denně).
Snižte váhu, pokud máte nadváhu – obezita zvyšuje riziko dny.
Vyhněte se nadměrné konzumaci bílkovin z masa a luštěnin.
Udržujte pravidelnou fyzickou aktivitu – ale vyhýbejte se extrémnímu zatížení.

Správná strava a dostatek tekutin pomáhají udržet hladinu kyseliny močové v normě a předcházet bolestivým dnavým záchvatům.

Desatero zdravého spánku

1.Vstávejte každé ráno ve stejnou dobu

Bez ohledu na to, jak se cítíte po náročné noci, zkuste vstávat v pravidelném čase, včetně víkendu. Vaše tělo si na tento rytmus zvykne a usnadní to usínání další den. Bohužel nám ranní "dospávání" nemůže dohnat spánkoovu ztrátu během noci, a často nám přinese jen větší únavu.

2. Večer před spaním aktivně „snižujte obrátky”

Věděli jste, že tělu trvá i více než 8 hodin, než vyloučí kofein? Po 15. hodině odpoledne nepijte kávu, silnější čaj, ani jiné stimulující nápoje (např. colu nebo energy drinky). Dejte si jen lehčí večeři a vyrazte večer na procházku. Doma si pusťte oblíbenou hudbu a věnujte se činnostem, jež jsou příjemné a uklidňující. Snažte se večer již nepracovat. Nepospávejte před televizí. Když se vám začnou klížit oči, jděte spát tam, kde se spát má – tedy do své postele.

3. Ložnice je místo jen pro spánek a lásku

Nic jiného se nemá v ložnici dělat: tedy číst (pokud nejde o několikaminutový spánkový rituál), jíst, sledovat televizi, používat mobilní telefon či tablet a už vůbec ne diskutovat, hádat se s partnerem, pracovat, dělat si starosti. Snažíme se vytvořit si spojení postel = spánek.

4. Vytvořte si příjemné prostředí pro spánek

Zatemněte si závěsy nebo roletami, aby Vás nerušilo světlo z ulice nebo okolí. Spánkový hormon melatonin se tvoří jen za tmy, proto má opravdu smysl spát v tmavé místnosti. Ložnice by také měla být nejchladnější místností, pro spánek je ideální teplota mezi 16 až 20 °C. Chladnější prostředí pomáhá tělu snáze dosáhnout a udržet hluboký spánek.

5. Nenuťte se usnout

Spánek nelze vynutit. Pokud se snažíte usnout silou, tělo se naopak napne a bdělost se zvýší. Nechte spánek přijít přirozeně. Pokud po ulehnutí do postele zjistíte, že ještě nejste dostatečně ospalí nebo jste podráždění/ nervozní, je lepší vstát a v jiné místnosti (např obýváku) se zklidnit a unavit třeba četbou knihy nebo poslechem hudby.

6. Uvolněte se před usnutím

Vyzkoušejte různé typy relaxace. Uvolněte všechny svaly, od čela až po konečky prstů na rukou a nohou. Představte si, že vaše ruce a nohy jsou příjemně těžké a příjemně prohřáté. Mezi osvědčené relaxační metody patří autogenní trénink a Jacobsonova progresivní svalová relaxace. Rychle se zklidníte také zpomalením a prohloubením dýchání, zejména prodloužením výdechu.

7. Vizualizace a meditace pro klidnou mysl

Přeneste se ve fantazii na rozkvetlou louku, kde teplé slunce hřeje a potůček tiše zurčí. Nechte myšlenky volně plynout a sledujte cestu, kterou vaše mysl vytvoří. Možná usnete dříve, než dojdete na konec této cesty. Případně zkuste vizualizaci nějakého krásného klidného místa. Se zavřenýma očima si představte temně modrou barvu hlubokého moře, které vás jemně objímá a přitahuje do klidného spánku.

8. Vyhněte se před spaním modrému světlu z obrazovek

Modrá složka světla je pro náš organismus velmi aktivizující. Snažte se aspoň hodinu před spaním nepracovat na počítači a nedívat do mobilu. Pokud to nelze, nainstalujte si do vašich zařízení filtr modrého světla.

9. Pokud neusnete do 20–30 minut, vstaňte („opakované opouštění lůžka”)

Nechceme posilovat chybný mechanismus „postele je místo, kde nespím”. Když se v posteli převalujete a spánek nepřichází, vstaňte a v jiné místnosti se věnujte klidné činnosti, například čtení knihy. Až pocítíte ospalost, vraťte se do postele. Tento postup můžete opakovat, pokud bude třeba. Zpočátku se vám může sát, že „opustíte lůžko” několikrát po sobě, vydržíte-li však u tohoto nácviku, během krátké doby by se měl spánek významně zlepšit.

10. Dopřejte si dobrou noc

Spánek je dar, který si zaslouží každý z nás. Dopřejte si lásku a péči, kterou vaše tělo i mysl potřebují, a nechte se unášet do klidných snů.

Dobrou noc!

Užitečné odkazy a zdroje informací: